redukcja tłuszczu

[...] kcal na bieżni Odżywianie: Kiedyś: ciemny chleb, ale głównie tosty z serem i szynką. Domowe obiadki, czasem coś w stołówkach studenckich. Obecnie -opisane w poście Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: raczej dobry, kontuzja lewego kolana uaktywnia się przy wielokrotnym zginaniu np. na rowerku, od [...]

Witam, Zaczynam przygodę z siłownią i zabrałem się za układanie diety. Interesuje mnie redukcja (zbicie m.in brzucha). Planuje siłownie 4x w tyg. (trening siłowy) + 2x interwały w dni pomiędzy treningami siłowymi. (Po rozpisaniu poprawie diety, będę zajmował się rozpisaniem treningów). Cel: -Zbicie brzucha -rzeźba -masa bez tłuszczu na ciele [...]

[...] tego powodu zakładam nowy dziennik bo jeśli by mi się to jakimś cudem udało to chciałbym mieć całość zebrane w jednym miejscu. Cel poboczny ale i niezbędny do powyższego to redukcja jak największej ilości tłuszczu. Plan na najbliższych 4-5 tygodni to dieta na poziomie około 2300kcal oraz 3 treningi marszowe, 3 treningi siłowe i 1-2 treningi [...]

Witam wszystkich!!! Dane: Wiek: 18 Wzrost: 170cm Waga: 70 kg Staż: 13 miesięcy Cel treningowy: Redukcja oponki, wyrzeźbienie brzucha Wymiary: Biceps: 38cm Klata: 105cm luz Udo: 56cm Łydka: 39cm Przedramie: 27cm Trening (3 razy w tygodniu SPLIT): PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, powtórzenia [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia (około 60 min trening siłowy + 30 min bieganie na bieżni) Odżywianie: wszystko byle nie za drogo Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha i tyłka (gruszka) Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieżnia [...]

Redukcja Obliczenia dobre Waga: 76kg Wzrost: 184cm Wiek: 18lat DT kcal:3238kcal B: 147g W: 395g T: 30g DNT kcal:1914kcal B: 147g W: 101g T: 45g DIETA DT: Suma dobowa: 2505 kcal 148 g białka 32 g tłuszczu 395 g węglowodanów Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 14:00 Produkty b.d. 1669kcal 105g 24g 252g Ryż [...]

[...] stacjonarnym Odżywianie: staram się jeść sporo owoców i warzyw, chude mięso i drób, ciemne pieczywo, ale niestety sporo w mojej diecie cukru-muszę to zmienić Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtydz.ćwiczenia z hantlami, 3xtydz.rower [...]

[...] -kółeczka, nozyce poprzeczne, pionowe, podnoszenie nóg. po treningu skakanka ew. orbitrek 20 min II Dieta (jeżeli mam to przenieśc do innego działu to dajcie znać): redukcja wegli , więcej białka 5 posiłków dziennie cel zgubienie opony: 1p. Owsianka(70 gr pł. 20 rodzynek, 10 słonecznika, 20-25 b. serwagtkowe uns) 2p. różnie(chleb [...]

[...] własnych potrzeb, czasem jem dużo, a czasem prawie w ogóle. Jednak, gdy cwiczę jednak na np. masę staram się jeśc odpowiednie porcje białek węgli i tłuszczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na chwasty i te wszystkie latające pyłki nie pyłki ;p Stan zdrowia: ogólnie czuję się dobrze ;) Preferowane formy aktywności [...]

Witam otóz w te lato ostro przekatowałem silke,z 80 kilo schudlem do 72 :)).Teraz waze 73 i nie wiem co robic.wczesniej wiedzialem ze to bedzie redukcja i sie udalo tluszczu mam juz bardzo malo.Co teraz zrobic??Trening na mase??Bo redukcja na 100 procent odpada.Cwicze w domu mam laweczke,hantle,duzo obciazenie,sztange lamana,rowerek.Pod ten zestaw [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia Odżywianie: na pewno chce je poprawić Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FighterPDG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5miesięcy ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 93 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : - REDUKCJA AGRESYWNA (w celu poprawy [...]

[...] spalacz Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP (słyszałem dużo dobrego no i nie zawiera słodzików których unikam jak ognia a jest ich pełno w suplementach ;/ na koniec foto przed redukcja i po ;] http://img803.imageshack.us/img803/9244/dowod345.jpg http://img268.imageshack.us/img268/6113/dowod346.jpg http://img96.imageshack.us/img96/2080/dowod358.jpg [...]

[...] nogami -kółeczka, nozyce poprzeczne, pionowe, podnoszenie nóg. po treningu skakanka ew. orbitrek 20 min II Dieta (jeżeli mam to przenieśc do innego działu to dajcie znać): redukcja wegli , więcej białka 5 posiłków dziennie cel zgubienie opony: 1p. Owsianka(70 gr pł. 20 rodzynek, 10 słonecznika, 20-25 b. serwagtkowe uns) 2p. różnie(chleb [...]

[...] Ćwiczę 3 razy w tygodniu najpierw około 50 minut trening FBW zaczerpnięty z forum a potem 20 do 30 minut aerobów (biegam na bieżni). Pracę mam siedzącą. Mój cel to skuteczna redukcja :) Poniżej wklejam dietę, którą ułożyłem oczywiście po przestudiowaniu odpowiednich tematów na forum. Proszę o pomoc i konstruktywną "krytykę". Szczególnie proszę o [...]

[...] sztangi łamanej na modlitewniku 3x 8-12 wyciskanie francuskie 3x 8-12 Oczywiście w podstawowych ćwiczeniach progresja co serię. Wiek: 19 Wzrost: 194cm waga: 94kg cel: redukcja tkanki tłuszczowej, uwidocznienie mięśni, nabranie sylwetki kulturystycznej typ budowy: endomorfik Teraz ogólna garstka pytań. 1. Czy robienie po każdym z [...]

[...] lub inne formy aktywności: ćwiczenia domowe - Odżywianie: Jem śniadanie i spory domowy obiad, kolacji (czyli ~po 18.00) nie jadam. Smakowo raczej wszystko jem. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie ABS lub A6W, dodatkowo bieganie, [...]

Witam, Mam pytanie o fachową poradę dotyczącą tego, czy mogę spokojnie zacząć budować masę mięśniową. Mianowicie załączone zdjęcie o nazwie a.jpg ilustruje jak udało mi się zrzucic około 20kg. Waga przed około 90 kg waga po 70 kg. Zaczęła się stagnacja i waga po prostu stoi w miejscu. Postanowiłem zbudować trochę masy mięśniowej, a następnie przy [...]

[...] na tym cyklu nie wchodzi w gre narazie. Robiłem tak przez 5 tygodni i narazie w pasie spadło mi jakies 4-5cm, ale moze bez tych wegli było by lepiej. PARE SZCZEGÓŁÓW: cel: redukcja jeszcze jakis 4-5cm w pasie czas: pozostało jeszcze 3 tygodnie redukcji waga: 65kg dieta: na -300, niskowęglowodanowa trening siłowy: 4x po treningu cardio, a w DNT [...]

[...] cm (napinka) Udo:59 cm (napinka) Łydka:40 cm (napinka) Szacowany bf: ~20% Jak możecie wywnioskować, mam spory poziom tłuszczu, w związku z czym moim aktualnym celem jest redukcja. Dieta: 2500 kcal rozdzielone na 5 posiłków w ciągu dnia Białko: 125g = 20% 1,7g/kgmc Tłuszcze: 88g =32% ~1g/kgmc Węglowodany: 301g [...]